7 beneficii uimitoare pe care le are lumina soarelui asupra organismului

23 august 2022
image

Deși controversată, expunerea la soare are o serie importantă de beneficii asupra organismului. Precauția și moderația sînt de bază cînd vine vorba de obținerea acestor beneficii, tocmai pentru că pericolele sînt pe măsura avantajelor. Iată care sînt cele mai importante șapte motive pentru care ar trebui să profiți de lumina și căldura soarelui în siguranță:

1.     Îmbunătățește calitatea somnului

Organismul uman generează în mod natural un hormon numit melatonină, care este esențial pentru odihnă. Corpul produce acest hormon pe întuneric și, de aceea, senzația de somn se instalează după apusul soarelui. Acesta este, de altfel, și motivul pentru care corpul își setează ora de culcare mai tîrziu în timpul verii, cînd zilele sînt mai lungi.

Studiile indică faptul că petrecerea timpului în aer liber și expunerea, timp de o oră, la lumină naturală ne ajută să avem o calitate a somnului mai bună. Lumina soarelui contribuie la reglarea ritmului circadian și îi transmite corpului cînd să crească și să descrească nivelul de melatonină. Cu alte cuvinte, cu cît te bucuri mai mult de această lumină naturală, cu atît producția echilibrată de melatonină te va ajuta să dormi mai bine.

2.     Reduce stresul

Melatonina este cunoscută și pentru faptul că scade reactivitatea la stres. Petrecerea timpului în aer liber va ajuta corpul să regleze în mod natural producția de melatonină, iar acest lucru te va ajuta să reduci efectele stresului și nivelul acestuia. În plus, corelarea petrecerii timpului afară cu activități fizice precum mersul pe jos, joaca sau exercițiile aduce un bonus suplimentar în acest sens și ajută la eliberarea endorfinelor și, implicit, la reducerea nivelului de stres. Alege-ți cu precauție intervalele în care petreci timp în natură și folosește întotdeauna SPF, pentru a evita efectele nedorite precum arsurile solare sau insolația.

3.     Contribuie la menținerea sănătății oaselor

Una dintre cauzele principale ale problemelor sistemului osos este deficitul de vitamina D. Iar cea mai simplă și la îndemînă modalitate de a-ți ajuta corpul să producă în mod natural această vitamină este petrecerea timpului afară. 15 minute de expunere solară zilnică sînt suficiente pentru ca oasele tale să își mențină starea de sănătate. Și cum vitamina D îți ajută corpul să rețină calciul și să prevină transformarea țesutului osos într-unul fragil, băile de soare sînt recomandate pentru preîntîmpinarea unor astfel de probleme.

4.     Ajută la menținerea unei greutăți echilibrate

De-a lungul anilor, cîteva studii au indicat faptul că persoanele care petrec 30 de minute zilnic în aer liber, în prima parte a zilei au o masă corporală echilibrată și constantă. Expunerea la lumina naturală este, cu siguranță, doar unul dintre factorii care contribuie la acest beneficiu, pe lîngă alimentația echilibrată și stilul de viață activ.

5.     Susține sănătatea sistemului imunitar

Vitamina D este o componentă critică pentru sănătatea sistemului imunitar. Expunerea frecventă la soare sporește imunitatea și îți ajută organismul să se apere mai bine de agenții patogeni. Un sistem imunitar sănătos este corelat cu riscul redus de îmbolnăviri, infecții, anumite tipuri de cancer și chiar și cu o rată mai mică a mortalității în urma intervențiilor chirurgicale.

6.     Combate depresia

Există o explicație științifică pentru afirmația conform căreia expunerea la soare combate depresia și îți asigură o stare emoțională mai bună. Lumina și căldura ajută corpul să producă serotonină, substanța chimică ce contribuie la reglarea emoțională și te ajută să îți menții calmul și concentrarea. Expunerea prelungită la soare poate, așadar, reduce simptomele tulburărilor emoționale sezoniere precum astenia de primăvară și susține creierul să își mențină echilibrul chimic.

7.     Susține longevitatea

Un studiu realizat pe un eșantion de 30.000 de femei din Suedia indică o legătură între longevitate și expunerea la soare. Subiecții studiului care au petrecut mai mult timp în aer liber au trăit cu 6 luni pînă la 2 ani mai mult decît aceia care nu au petrecut la fel de mult timp afară. Deși sînt necesare mai multe studii în acest sens, aceste cercetări preliminare reprezintă un bun punct de pornire pentru cercetările aflate în continuă desfășurare.

Expunerea la lumina naturală a soarelui este, negreșit, benefică pentru organismul uman. Asigură-te că ai în vedere siguranța din toate punctele de vedere - timp și protecție -, pentru a evita eventualele probleme cauzate de expunerea prelungită și de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete UVA și UVB.

Foto: Freepik

anunt dilema jpg
Începînd din 7 martie ne puteți găsi pe noul site: www.dilema.ro
Începînd din 7 martie ne puteți găsi pe noul șițe: www.dilema.ro
telefoane samsung galaxy s23 ultra jpg
Ai nevoie de un nou smartphone? Comandă telefoane Samsung Galaxy S23 Ultra aici!
Pentru a vedea specificațiile telefonului este necesar să alegi brandul, modelul, condiția estetică a produsului, culoarea și spațiul de stocare.
Depresia jpg
Depresia: semne, simptome și cauze
Sperăm ca această problemă de sănătate să stea cît mai departe de tine.
Header anvelope jpg
Cum să-ți alegi corect anvelopele de iarnă
Dacă pneurile au taloanele prea moi pentru greutatea mașinii.
Păcănele pe bani reali și cazinourile online jpg
Păcănele pe bani reali și cazinourile online
Jocurile de noroc sînt legate de speranța unui cîștig online.
ruj rezistent 24 ore jpg
Christmas tree landscape png
Cadouri de Crăciun pentru cei mai buni prieteni. 3 idei pe care o să le adore și Moșul
Dacă în cercul de prieteni aveți iubitoare de beauty, un calendar advent este o idee minunată.
poza2 jpeg
Industria IT în România: Joburi și Tendințe în Tehnologie
În plus, se observă o creștere a numărului de femei angajate în domeniul IT, ceea ce reflectă o schimbare pozitivă în dinamica forței de muncă în acest sector.
dilema jpg
Cu ce se diferențiază casele de pariuri online
Alegînd o casă de pariuri cu un sistem de suport bine pus la punct, vei depăși mai ușor anumite momente dificile iar problemele pe care le vei întîmpina vor fi rezolvate mai rapid.
pexels andrea piacquadio 941555 jpg
Stresul de sărbători. Cum să îi faci față mai ușor
Amintește-ți că cel mai potrivit cadou pentru mama este, de cele mai multe ori, veselia și buna dispoziție din ziua de Crăciun, cu toată familia la masă.
The Veils Poster Web jpg
Finn & Oigăn, solo
Originar din Londra dar relocat în Noua Zeelandă, Finn Andrews este compozitor și multi-instrumentist.
ILUMA Stardrift KV Landscape jpg
Philip Morris International lansează în România prima ediție limitată IQOS ILUMA – descoperă IQOS ILUMA STARDRIFT
Philip Morris International (PMI) lansează la finalul acestei luni IQOS ILUMA STARDRIFT, prima ediție limitată a celui mai inovator produs din portofoliul său de alternative fără fum.
Grand Hotel Europa  poza 1 jpg
Grand Hotel Europa sau adevărul minciunilor la persoana întîi
Cu atît mai puțin unul în vogă ca autoficțiunea, explorat de nume mari ale ultimelor decenii precum Annie Ernaux sau Karl Ove Knausgård.
foto alex galmeanu jpg
dragostea, regim urban
Poate pentru că dimineața am intrat la loc în mine
ce rol are vitamina e jpg
Top 3 cele mai frecvente probleme ale pielii și cum le poți combate
Nu uita să faci schimbări și în alimentație: consumă produse cu indice glicemic mai scăzut și evită excesul de lactate.
featured image (7) jpg
un parfum clasic de barbati jpg
Idei de cadouri pentru bărbații din viața ta - ce să le dăruiești, în funcție de relația dintre voi
Așa că, o idee bună este să notezi fiecare link pe care ți-l trimite amicul tău, pentru a fi mai ușor să îi găsești cadoul ideal.
DilemaVeche (2) (3) jpg
Aproximativ 33% dintre parfumurile masculine sînt folosite de femei! Ce ingrediente au astfel de parfumuri?
Foarte apreciate sînt și parfumurile orientale pentru bărbați, care au note unice, catifelate, arome de vanilie și alte condimente minunate.
alege o crema pentru tenul uscat jpg
6 produse de îngrijire care să nu îți lipsească din trusa cosmetică
Toate acestea au proprietăți extraordinare și te pot ajuta să îți menții pielea tînără și frumoasă pentru cît mai mult timp.
AM jpg
Depresie
Cum să nu fiu mohorît
caserole mancare unica folosinta snick ambalaje jpg
Caserole pentru mîncare de unică folosință disponibile la Snick Ambalaje
Acest concept este unul care reușește să atragă mulți clienți, consumatori totodată.
Bulucz jpg
Relicve, ustensile
Tocmai îmi vin în minte spălarea picioarelor, Ciubotele lui van Gogh
IQOS x DIPLOMA 5 jpg
Omid Ghannadi, creatorul instalației IQOS x DIPLOMA: Apreciez că sînt companii care se implică atît de vizibil în sprijinul comunității
El este omul din spatele instalației imersive IQOS proiectată special pentru ediția de anul acesta a festivalului DIPLOMA.
Eutanasie
Cum ne-ai învățat să fim atenți

Parteneri

camp uscat seceta shutterstock 2436645931 jpeg
Prețurile alimentelor în Europa au crescut cu până la 50% din cauza crizei climatice
O nouă cercetare privind prețurile alimentelor în Europa arată că acestea au crescut cu până la 50% din cauza schimbărilor climatice, indiferent dacă este vorba despre secetă, inundații sau valuri de căldură extremă, potrivit explicațiilor date „Adevărul” de specialiști în domeniu.
Alien Earth Xenomorph Colaj Capturi video dms
«Alien: Planeta Pământ», serialul care promite să revoluționeze saga: „Omenirea, prinsă între inteligența artificială și monștri”
Disney+ lansează «Alien: Planeta Pământ», serial live-action care explorează dilemele omenirii între monștri, AI și corporații cu chip uman.
Mihaela Bilic, foto Facebook jpg
Ce este dieta FODMAP. Mihaela Bilic garantează o talie de viespe: „Secretul unui abdomen plat!”
Nutriționistul Mihaela Bilic a împărtășit publicului secretul unui abdomen plat: dieta FODMAP, un regim alimentar special conceput pentru reducerea balonării și a disconfortului digestiv.
Ecuatie matematica, foto Shutterstock  jpg
AI excelează la olimpiade de matematică, dar se împiedică la calcule simple
Modelele de inteligență artificială pot depăși oamenii la Olimpiada Internațională de Matematică, însă uneori greșesc la operații aritmetice de nivel primar, avertizează profesorul James Fergusson, specializat în cosmologie teoretică în cadrul Universității Cambridge.
putin trump jpg
Economia globală, la răscruce: negocierile Trump-Putin pot schimba echilibrul pe piețe. Ce se întâmplă în România
Economia globală se află într-un moment de răscruce, cu negocieri geopolitice volatile și fluctuații puternice pe piețele de mărfuri, care modelează în mod activ perspectivele piețelor globale.
Horoscop 6 12 mai, foto Shutterstock jpg
Două zodii sunt ocrotite de Sf. Maria. Soarta li se schimbă după 15 august, vremurile grele se duc, karma e de partea lor, iar dorințele devin realitate
Vremurile grele se risipesc, karma le zâmbește, iar dorințele devin realitate pentru Rac și Fecioară, semnele norocoase ale acestui sfârșit de vară.
Cetatea Alba Carolina Foto Daniel Guță  ADEVĂRUL (22) jpg
Cele mai frumoase locuri de pe Via Transilvanica. Prin ce localități trece faimoasa rută de drumeție din România
Din Bucovina până la Dunăre, Via Transilvanica se întinde pe mai mult de 1.400 de kilometri, traversând zece județe, pe poteci de munte și deal cu peisaje remarcabile, prin sate pitorești și așezări antice și medievale valoroase pentru istoria regiunii. Multe dintre ele sunt repere ale turismului.
lidl jpg
Ce secret ascund cărucioarele de la Lidl. Ce îi face pe clienți să cheltuie mai mult decât aveau în plan
De la strategia de prețuri mici la designul cărucioarelor, Lidl folosește tehnici subtile de retail psihologic care determină clienții să cumpere mai mult decât intenționează inițial.
România în Primul Război Mondial Sursa foto MApN
Cine a fost de vină pentru moartea a cel puțin jumătate de milion de români. Deciziile inconștiente și criminale în Marele Război
Primul Război Mondial a fost o povară prea grea pentru România. Cel puțin asta au demonstrat evenimentele istorice mai ales din anul 1916. Autoritățile române au aruncat țara în război, aproape cu inconștiență, fără să fie pregătite și fără să știe măcar ce le așteaptă.