Cum să îți menții nivelul de energie ridicat după vârsta de 40 ani

4 februarie 2025

După vârsta de 40 de ani, mulți oameni experimentează o scădere a nivelului de energie din cauza schimbărilor naturale ale corpului, cum ar fi scăderea masei musculare, schimbările hormonale și un metabolism mai lent.

3572599055782af8afa491e98137681c (1) jpg

Totuși, există numeroase strategii care te pot ajuta să îți menții energia ridicată și să te simți activ și plin de viață. În continuare, vom explora câteva abordări esențiale pentru a-ți sprijini nivelul de energie după vârsta de 40 de ani, incluzând suplimentele alimentare, obiceiurile de viață și ajustările dietetice. 

Suplimentele alimentare: un aliat pentru menținerea energiei

Suplimentele alimentare pot fi un instrument eficient în menținerea unui nivel ridicat de energie, mai ales după vârsta de 40 de ani, când unele substanțe nutritive nu mai sunt absorbite la fel de eficient ca înainte. Alegerea suplimentelor potrivite poate ajuta la suplinirea deficiențelor și la susținerea proceselor metabolice esențiale. Iată câteva suplimente care pot contribui la îmbunătățirea nivelului de energie:

·        Vitamina B12: pe măsură ce înaintăm în vârstă, absorbția vitaminei B12 poate scădea, iar deficitul acesteia poate duce la oboseală și scăderea vitalității. Vitamina B12 joacă un rol crucial în producția de energie, ajutând la formarea globulelor roșii și la funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos. Suplimentarea cu vitamina B12 poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie și poate reduce simptomele de oboseală.

·        Magneziu: deficitul de magneziu este frecvent întâlnit pe măsură ce îmbătrânim și poate duce la oboseală cronică și la probleme de somn. Magneziul ajută la funcționarea normală a mușchilor și nervilor și joacă un rol esențial în producerea de energie la nivel celular. Suplimentele de magneziu pot sprijini sănătatea generală și pot combate oboseala.

·        Coenzima Q10 (CoQ10): această substanță are un rol important în producerea de energie la nivel celular și, pe măsură ce îmbătrânim, producția de CoQ10 scade. Suplimentele cu CoQ10 pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea performanței fizice, în special în cazul celor care se simt obosiți sau care fac față unor condiții cronice.

·        Ginseng: ginsengul este o plantă adaptogenă cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vitalitatea și de a combate oboseala. Studiile au arătat că ginsengul poate ajuta la creșterea rezistenței fizice și mentale și poate reduce senzația de epuizare.

Înainte de a începe să iei suplimente, este important să discuți cu un medic sau un specialist în nutriție, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și că nu există interacțiuni cu alte medicamente sau afecțiuni preexistente. De asemenea, e indicat să optezi pentru formule care se adresează intervalului tău de vârstă, așa cum sunt produsele de la Centrum.

Adoptă un regim de exerciții fizice regulat

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor ridicate de energie, în special după vârsta de 40 de ani. Deși poate părea contraintuitiv să faci exerciții când te simți obosit, activitatea fizică ajută la eliberarea de endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de bine și reduc oboseala. De asemenea, exercițiile regulate îmbunătățesc circulația sanguină, creșterea masei musculare și metabolismul, ceea ce duce la un nivel general mai ridicat de energie.

Antrenamentele care combină exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, cu antrenamente de forță, care ajută la menținerea masei musculare, sunt cele mai benefice. Ridicarea greutăților poate contracara scăderea masei musculare care apare odată cu vârsta și poate stimula metabolismul. În plus, exercițiile de flexibilitate și echilibru, cum ar fi yoga sau pilates, contribuie la menținerea mobilității și la reducerea riscului de accidentări.

Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, este esențial să fii constant și să îți creezi un program regulat de mișcare. Ideal ar fi să practici exerciții cel puțin 3-4 zile pe săptămână, pentru a obține rezultate optime.

Optimizarea dietei pentru energie sustenabilă

O dietă echilibrată joacă un rol fundamental în menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei. După vârsta de 40 de ani, metabolismul devine mai lent și este important să fii atent la tipurile de alimente pe care le consumi pentru a preveni fluctuațiile de energie.

·        Alimente bogate în proteine: proteinele sunt esențiale pentru regenerarea musculară și pentru menținerea unei mase musculare sănătoase. Acestea contribuie la un nivel constant de energie, deoarece nu provoacă creșteri bruște ale glicemiei. Surse excelente de proteine includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci.

·        Carbohidrați complecși: carbohidrații din surse integrale, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, sunt cei mai buni pentru a oferi energie pe termen lung. Aceștia sunt digerați lent, ceea ce previne fluctuațiile de zahăr din sânge și asigură un nivel constant de energie pe parcursul zilei.

·        Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, sunt esențiale pentru funcționarea optimă a creierului și a sistemului nervos, iar acestea pot ajuta la reducerea oboselii mentale și fizice.

·        Hidratarea: apa este crucială pentru menținerea energiei. Deshidratarea poate duce la oboseală și scăderea capacității de concentrare, așa că este important să consumi suficiente lichide pe parcursul zilei.

În plus, evită alimentele procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans, care pot provoca creșteri rapide ale glicemiei urmate de scăderi bruște ale energiei. Optează pentru mese echilibrate și gustări sănătoase pentru a menține un nivel constant de energie.

Menținerea unui nivel ridicat de energie după vârsta de 40 de ani este posibilă printr-o combinație de suplimente alimentare adecvate, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Aceste abordări nu doar că ajută la creșterea energiei, dar sprijină și sănătatea generală pe termen lung. Prin integrarea acestor practici în rutina zilnică, vei putea să te simți mai activ, mai concentrat și mai energic, chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultul medical de specialitate.

Sursa: 

“Age-Defying Energy Levels.” Www.hopkinsmedicine.org, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/age-defying-energy-levels., accesat la 22.01.2025.

featured image jpg
IMSA recunoaște oficial pokerul ca sport al minții: Argumentele pentru această decizie
IMSA (Asociația Internațională a Sporturilor Minții) a recunoscut oficial pokerul ca fiind sport al minții. Practic, pokerul face parte din aceeași categorie ca șahul și bridge-ul.
cifra sapte jpg
Cifra 7 în istoria omenirii și superstițiile în care cred oamenii și în ziua de astăzi
Gândește-te la un număr între unu și zece să vedem dacă putem ghici. A fost șapte, nu? Cercetătorii au descoperit că, atunci când ești rugat să te gândești la un număr între unu și zece, mulți vor avea numărul șapte în minte.
DilemaVeche jpg
Neglijăm îngrijirea călcâielor vara! De ce ar trebui să fim mai atenți…
Există o parte a corpului pe care o vezi mai ales când te încalți, dar pe care rar o privești cu adevărat. Și, poate tocmai de aceea, ajungi s-o neglijezi exact atunci când e cel mai expusă: vara.
pexels gustavo fring 5163433 jpg
Unelte, materiale și idei pentru o curte bine amenajată
O curte bine organizată îți oferă nu doar un spațiu estetic, ci și un loc practic în care te poți relaxa, lucra în grădină sau petrece timp de calitate cu familia și prietenii.
rehearsal preparation groom s watch hand jpg
Purtați de Eminem, Pharrell și Kanye West – descoperă cel mai popular ceas printre artiști!
Hai să recunoaștem: când vezi un ceas Casio G-SHOCK pe încheietura cuiva, nu te gândești doar la ore și minute.
Ce acte sunt necesare pentru procedura de radiere a unui autovehicul  jpg
Ce acte sunt necesare pentru procedura de radiere a unui autovehicul?
Radierea unui autovehicul din circulație poate părea un proces complicat, dar, dacă ai toate documentele pregătite și urmezi pașii necesari, totul devine mult mai simplu.
featured image jpg
Minimalismul, o alegere de viață pentru tot mai multe persoane împlinite pe plan profesional
A avea puține bunuri materiale și a efectua puține cheltuieli era în trecut caracteristic doar persoanelor cu venituri modeste.
Vechea dilema optimizare SEO vs  PPC sau AMBELE jpg
Vechea dilema: optimizare SEO vs. PPC sau AMBELE?
În lumea marketingului digital, dezbaterea dintre optimizarea pentru motoarele de căutare (SEO) și publicitatea plătită per click (PPC) a fost întotdeauna un subiect fierbinte.
industrie jpg
Curiozități mai puțin știute despre gudron și industriile în care se folosește
Gudronul este o substanță cu o paletă largă de aplicații industriale. Acesta nu este o substanță unică, ci un amestec complex de mii de compuși chimici, inclusiv hidrocarburi aromatice, fenoli și alte substanțe organice.
Cei care nu invata din istorie, sunt sortiti sa o repete  3 carti pe care trebuie neaparat sa le citesti jpg
Cei care nu învață din istorie sunt sortiţi să o repete. 3 cărți pe care trebuie neapărat să le citești
Dacă vrei să înțelegi mai bine evoluția poporului și a culturii din care faci parte, atunci e bine să explorezi cărțile de istorie specifice.
reducerea timpului petrecut in trafic este o prioritate pentru tine jpg
Reducerea timpului petrecut în trafic este o prioritate pentru tine?
Dacă te deplasezi frecvent cu autoturismul și ai realizat faptul că, din cauza aglomerației rutiere, ai ajuns să petreci foarte mult timp în trafic.
ceai cuisoare (1) jpg
Cum se prepară și când este recomandat ceaiul de cuișoare?
Ceaiul de cuișoare este o băutură aromată și benefică pentru sănătate, apreciată pentru proprietățile sale antibacteriene, antiinflamatoare și antioxidante.
ce pantofi sa alegi pentru city break jpg
Cele mai potrivite modele de pantofi pentru un city-break
Te gândești la un city-break? Ah, ce bine! Oricine adoră să exploreze noi orașe, să meargă pe străzi necunoscute și să descopere un colț de lume plin de istorie, cultură și viață urbană.
Champions League  cea mai valoroasă competiție de fotbal intercluburi din Europa  dilemaveche betting jpg
Champions League: cea mai valoroasă competiție de fotbal intercluburi din Europa
Champions League reprezintă apogeul fotbalului european intercluburi, fiind locul unde cele mai bune echipe de pe continent își dispută supremația.
Cum să îți amenajezi casa eficient și cu buget redus  sfaturi și idei practice jpg
Cum să îți amenajezi casa eficient și cu buget redus: sfaturi și idei practice
Amenajarea locuinței poate fi o provocare atunci când încerci să menții un echilibru între estetică, funcționalitate și costuri.
DilemaVeche (2) (4) jpg
Chanel, moștenirea unui brand care a revoluționat eleganța
Toată lumea a auzit despre acest nume faimos în industria modei, un simbol atemporal al rafinamentului și inovației în modă.
telefoane jpeg
Există o piață a telefoanelor folosite de vânzare. Vrei să afli despre ce e vorba?
Te-ai gândit vreodată că ar exista pentru telefonul tău folosit un loc unde ar putea să fie pus la vânzare? Ai mai multe telefoane vechi care stau degeaba prin sertarele biroului de acasă?
usa de garaj alexiana group 3 jpg
Știai că poți găsi uși de garaj la prețuri avantajoase pentru bugetul tău?
Pentru cine își dorește mai multă protecție pentru mașina personală, în garaj, există soluții prietenoase cu bugetul.
relaxare rapida jpg
5 metode de relaxare imediate pentru oamenii activi care au puțin timp liber la dispoziție
Într-o lume agitată, în care timpul este un lux, găsirea unor metode rapide de relaxare devine esențială pentru menținerea echilibrului mental și fizic.
featured image jpg
Sigla echipei de fotbal Athletic Bilbao, sculptată pe o biserică din secolul al XIII-lea
Când te gândești la biserici, te aștepți să vezi în special icoane ale unor sfinți. În unele situații, poți găsi și imagini cu principalii oameni care au contribuit financiar la construcția respectivei biserici.
austin ban 0fjGQmYCRW8 unsplash jpg
Cadouri care creează amintiri - Experiențe speciale pentru femeile din viața ta
Căutarea cadoului perfect pentru femeile dragi din viața ta poate fi o provocare, mai ales atunci când vrei să alegi ceva cu adevărat special.
sala jocuri de noroc bloc jpg
Sălile de jocuri de noroc ar putea fi interzise la parterul blocurilor
Deputatul PNL Gigel-Sorinel Știrbu a depus pentru dezbatere un proiect de lege care vizează interzicerea sălilor de jocuri de noroc de la parterul blocurilor.
images 3bb810f70db5ec2934571f9ff1639e40 jpg
Alegerea materialelor și a mobilierului la un preț accesibil
Unul dintre cei mai importanți pași în amenajarea casei este selecția materialelor și a mobilierului.
people 1355500 1280 jpg
Cum creează sporturile legături puternice și prietenii durabile între bărbați
Sportul este mai mult decât o competiție. Este un limbaj universal care unește oameni din medii diferite. Pe teren, în tribune și online, bărbații găsesc un spațiu pentru a-și exprima emoțiile și pentru a se conecta cu ceilalți.

Parteneri

afacerist suparat concediere mouse job 11 14 2008 5 27 41 pm 4368x2912 jpeg
Ce își doresc angajații de la angajatori, în funcție de generația din care fac parte
Comportamentul angajatului în relația cu locul de muncă diferă în funcție de generația din care face parte, la fel cum și așteptările acestora de la angajatori variază în funcție de nevoile vârstei, reiese dintr-o amplă cercetare privind piața muncii.
Nicolae Ceauşescu în prezidiul Congresului al XI-lea al PCR (© „Fototeca online a comunismului românesc”, cota: 1/1974)
Cum a reușit Ceaușescu să-i vândă lui Mobutu Sésé Seko tractoare și televizoare fabricate în România
În plină eră comunistă, România lui Nicolae Ceauşescu încerca să-şi impună prezenţa pe scena internaţională nu doar prin discursuri ideologice, ci și prin exporturi și relații economice.
Alimente esențiale pentru sănătatea inimii Foto DMS&IA jpg
Superfructul care îți protejează inima: „aurul verde” reduce colesterolul, scade glicemia și te apără de infarct
Descoperă cum avocado – supranumit „aurul verde” – poate reduce colesterolul, scădea glicemia și proteja inima. Află ce alte alimente contribuie la o viață mai lungă și sănătoasă, conform experților.
nationaal archief gF071XIBTfM unsplash jpeg
Universul copiilor: mingea de cârpă, păpușa de porțelan și alte ingrediente ale copilăriei. Cum arăta Rodica, prima păpușă de la „Arădeanca“
Orice copil a alungat monștrii nopții strângând la piept o jucărie. O minge, o păpușă, o mașinuță erau darul pe care orice copil i l-a cerut lui Moș Gerilă sau Moș Crăciun.
Executarea4IonAntonescu wikipedia jpg
1 iunie: 79 de ani de la execuţia mareşalului Ion Antonescu. Ultima dorință i-a fost refuzată
În ziua de 1 iunie, s-au născut legendarii actori Marilyn Monroe și Morgan Freeman. De asemenea, Craiova este pentru prima dată atestată documentar.
diabet de tip 5, shutterstock jpg
Băutura recomandată zilnic persoanelor cu diabet. Costă câțiva lei pe zi
În lupta zilnică cu diabetul, alimentația și hidratarea corectă devin aliați indispensabili. Deși multe recomandări se axează pe ceea ce trebuie mâncat, puțină atenție se acordă băuturilor care pot susține controlul glicemiei.
Istanbul Turcia Colaj
Istanbul fără filtru. Ghidul complet al aventurii autentice prin orașul de pe două continente
Descoperă Istanbulul dincolo de ghidurile turistice: povești fascinante și prea puțin cunoscute, alături de sfaturi esențiale ca să explorezi orașul ca un localnic.
soldati britanici
Londra, în alertă strategică: Rusia, o „amenințare iminentă” într-o nouă eră a conflictelor globale
Regatul Unit se pregătește să intre într-o nouă etapă de securitate, marcată de riscuri fără precedent și de tehnologii care redefinesc fundamental natura războiului.
rsz legume   shutterstock jpg
De ce fructele și legumele sunt mereu proaspete în magazine, dar se strică repede acasă. Ce fac supermarketurile și tu nu?
Poate că mulți dintre voi v-ați întrebat în trecut cum reușesc supermarketurile din țară să mențină fructele proaspete atât de mult timp, în timp ce atunci când le cumpărați și le aduceți acasă, se strică în numai câteva zile.