Cum să îți menții nivelul de energie ridicat după vârsta de 40 ani

4 februarie 2025

După vârsta de 40 de ani, mulți oameni experimentează o scădere a nivelului de energie din cauza schimbărilor naturale ale corpului, cum ar fi scăderea masei musculare, schimbările hormonale și un metabolism mai lent.

3572599055782af8afa491e98137681c (1) jpg

Totuși, există numeroase strategii care te pot ajuta să îți menții energia ridicată și să te simți activ și plin de viață. În continuare, vom explora câteva abordări esențiale pentru a-ți sprijini nivelul de energie după vârsta de 40 de ani, incluzând suplimentele alimentare, obiceiurile de viață și ajustările dietetice. 

Suplimentele alimentare: un aliat pentru menținerea energiei

Suplimentele alimentare pot fi un instrument eficient în menținerea unui nivel ridicat de energie, mai ales după vârsta de 40 de ani, când unele substanțe nutritive nu mai sunt absorbite la fel de eficient ca înainte. Alegerea suplimentelor potrivite poate ajuta la suplinirea deficiențelor și la susținerea proceselor metabolice esențiale. Iată câteva suplimente care pot contribui la îmbunătățirea nivelului de energie:

·        Vitamina B12: pe măsură ce înaintăm în vârstă, absorbția vitaminei B12 poate scădea, iar deficitul acesteia poate duce la oboseală și scăderea vitalității. Vitamina B12 joacă un rol crucial în producția de energie, ajutând la formarea globulelor roșii și la funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos. Suplimentarea cu vitamina B12 poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie și poate reduce simptomele de oboseală.

·        Magneziu: deficitul de magneziu este frecvent întâlnit pe măsură ce îmbătrânim și poate duce la oboseală cronică și la probleme de somn. Magneziul ajută la funcționarea normală a mușchilor și nervilor și joacă un rol esențial în producerea de energie la nivel celular. Suplimentele de magneziu pot sprijini sănătatea generală și pot combate oboseala.

·        Coenzima Q10 (CoQ10): această substanță are un rol important în producerea de energie la nivel celular și, pe măsură ce îmbătrânim, producția de CoQ10 scade. Suplimentele cu CoQ10 pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea performanței fizice, în special în cazul celor care se simt obosiți sau care fac față unor condiții cronice.

·        Ginseng: ginsengul este o plantă adaptogenă cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vitalitatea și de a combate oboseala. Studiile au arătat că ginsengul poate ajuta la creșterea rezistenței fizice și mentale și poate reduce senzația de epuizare.

Înainte de a începe să iei suplimente, este important să discuți cu un medic sau un specialist în nutriție, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și că nu există interacțiuni cu alte medicamente sau afecțiuni preexistente. De asemenea, e indicat să optezi pentru formule care se adresează intervalului tău de vârstă, așa cum sunt produsele de la Centrum.

Adoptă un regim de exerciții fizice regulat

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor ridicate de energie, în special după vârsta de 40 de ani. Deși poate părea contraintuitiv să faci exerciții când te simți obosit, activitatea fizică ajută la eliberarea de endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de bine și reduc oboseala. De asemenea, exercițiile regulate îmbunătățesc circulația sanguină, creșterea masei musculare și metabolismul, ceea ce duce la un nivel general mai ridicat de energie.

Antrenamentele care combină exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul, cu antrenamente de forță, care ajută la menținerea masei musculare, sunt cele mai benefice. Ridicarea greutăților poate contracara scăderea masei musculare care apare odată cu vârsta și poate stimula metabolismul. În plus, exercițiile de flexibilitate și echilibru, cum ar fi yoga sau pilates, contribuie la menținerea mobilității și la reducerea riscului de accidentări.

Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, este esențial să fii constant și să îți creezi un program regulat de mișcare. Ideal ar fi să practici exerciții cel puțin 3-4 zile pe săptămână, pentru a obține rezultate optime.

Optimizarea dietei pentru energie sustenabilă

O dietă echilibrată joacă un rol fundamental în menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei. După vârsta de 40 de ani, metabolismul devine mai lent și este important să fii atent la tipurile de alimente pe care le consumi pentru a preveni fluctuațiile de energie.

·        Alimente bogate în proteine: proteinele sunt esențiale pentru regenerarea musculară și pentru menținerea unei mase musculare sănătoase. Acestea contribuie la un nivel constant de energie, deoarece nu provoacă creșteri bruște ale glicemiei. Surse excelente de proteine includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci.

·        Carbohidrați complecși: carbohidrații din surse integrale, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, sunt cei mai buni pentru a oferi energie pe termen lung. Aceștia sunt digerați lent, ceea ce previne fluctuațiile de zahăr din sânge și asigură un nivel constant de energie pe parcursul zilei.

·        Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline, sunt esențiale pentru funcționarea optimă a creierului și a sistemului nervos, iar acestea pot ajuta la reducerea oboselii mentale și fizice.

·        Hidratarea: apa este crucială pentru menținerea energiei. Deshidratarea poate duce la oboseală și scăderea capacității de concentrare, așa că este important să consumi suficiente lichide pe parcursul zilei.

În plus, evită alimentele procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans, care pot provoca creșteri rapide ale glicemiei urmate de scăderi bruște ale energiei. Optează pentru mese echilibrate și gustări sănătoase pentru a menține un nivel constant de energie.

Menținerea unui nivel ridicat de energie după vârsta de 40 de ani este posibilă printr-o combinație de suplimente alimentare adecvate, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată. Aceste abordări nu doar că ajută la creșterea energiei, dar sprijină și sănătatea generală pe termen lung. Prin integrarea acestor practici în rutina zilnică, vei putea să te simți mai activ, mai concentrat și mai energic, chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultul medical de specialitate.

Sursa: 

“Age-Defying Energy Levels.” Www.hopkinsmedicine.org, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/age-defying-energy-levels., accesat la 22.01.2025.

featured image jpg
Sigla echipei de fotbal Athletic Bilbao, sculptată pe o biserică din secolul al XIII-lea
Când te gândești la biserici, te aștepți să vezi în special icoane ale unor sfinți. În unele situații, poți găsi și imagini cu principalii oameni care au contribuit financiar la construcția respectivei biserici.
austin ban 0fjGQmYCRW8 unsplash jpg
Cadouri care creează amintiri - Experiențe speciale pentru femeile din viața ta
Căutarea cadoului perfect pentru femeile dragi din viața ta poate fi o provocare, mai ales atunci când vrei să alegi ceva cu adevărat special.
sala jocuri de noroc bloc jpg
Sălile de jocuri de noroc ar putea fi interzise la parterul blocurilor
Deputatul PNL Gigel-Sorinel Știrbu a depus pentru dezbatere un proiect de lege care vizează interzicerea sălilor de jocuri de noroc de la parterul blocurilor.
images 3bb810f70db5ec2934571f9ff1639e40 jpg
Alegerea materialelor și a mobilierului la un preț accesibil
Unul dintre cei mai importanți pași în amenajarea casei este selecția materialelor și a mobilierului.
people 1355500 1280 jpg
Cum creează sporturile legături puternice și prietenii durabile între bărbați
Sportul este mai mult decât o competiție. Este un limbaj universal care unește oameni din medii diferite. Pe teren, în tribune și online, bărbații găsesc un spațiu pentru a-și exprima emoțiile și pentru a se conecta cu ceilalți.
1738689539 lCrT jpg
Metode de ameliorare a durerii pentru inflamația nervilor
Inflamația nervilor, cunoscută și sub numele de nevrită sau nevralgie, poate provoca dureri severe care reduc semnificativ calitatea vieții.
cat costa o coroana dentara i ce factori influen eaza pre ul jpg
Cât costă o coroană dentară și ce factori influențează prețul?
O coroană dentară este una dintre cele mai frecvent utilizate soluții stomatologice pentru restaurarea unui dinte deteriorat. Costul acesteia variază foarte mult în funcție de materialul folosit, tehnologia de producție și experiența medicului stomatolog.
avocat legalro 2 png
6 motive pentru care ar trebui să alegi un avocat local
Când vine vorba de probleme juridice, alegerea unui avocat potrivit este esențială. Una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua este să colaborezi cu un avocat local.
termosemineu dolinex 3 png
Avantajele unui termoșemineu pe peleți și cum să faci cea mai bună alegere
Căldura confortabilă a unui termoșemineu pe peleți nu este doar un răsfăț, ci și o soluție eficientă și sustenabilă pentru încălzirea locuinței.
Formare profesionala (2) jpg
Formarea profesională: Fundamentul succesului ONG-urilor
Formarea profesională este esențială pentru creșterea performanței și dezvoltarea sustenabilă a ONG-urilor. Exită programe ce oferă sesiuni de formare adaptate nevoilor specifice ale sectorului neguvernamental, pregătind specialiștii pentru provocările viitoare.
DilemaVeche (2) (3) jpg
Valentine’s Day se sărbătorește diferit în diverse culturi
Ziua Îndrăgostiților, cunoscută internațional drept Valentine’s Day, nu este doar o sărbătoare a iubirii universale, ci și o reflectare a diversității culturale, manifestată prin obiceiuri și tradiții unice.
Servicii care pot sa asigure succesul afacerii tale jpg
Servicii care pot sa asigure succesul afacerii tale
Succesul unei afaceri depinde de integrarea unor servicii strategice care să optimizeze procesele, să crească vizibilitatea și să personalizeze experiența clienților.
Cu sau fara alarmare incendiu pentru spatiile industriale Ce spune legea jpg
Cu sau fără alarmare incendiu pentru spațiile industriale? Ce spune legea?
Siguranța în spațiile industriale este o prioritate majoră, iar prevenirea incendiilor joacă un rol esențial în protejarea angajaților, a bunurilor și a mediului înconjurător.
Beneficiile tratamentului cu aparat dentar la adulti  La ce rezultate te poti astepta jpg
Beneficiile tratamentului cu aparat dentar la adulți. La ce rezultate te poți aștepta?
Tratamentul ortodontic cu aparat dentar nu mai este considerat o soluție exclusiv pentru copii și adolescenți, fiind din ce în ce mai frecvent întâlnit și în rândul adulților.
pexels tima miroshnichenko 6474471 jpg
Tot ce ai nevoie pentru construcții rezistente și încălzire sustenabilă
Construirea sau renovarea unei case reprezintă o investiție majoră, care necesită materiale de calitate și soluții sustenabile.
Vechea dilema sa alegem un sejur in Palma de Mallorca relaxant sau aventuros jpg
Vechea dilemă: să alegem un sejur în Palma de Mallorca relaxant sau aventuros?
Palma de Mallorca, o destinație idilică în inima Insulelor Baleare, este cunoscută pentru peisajele sale spectaculoase, cultura vibrantă și oportunitățile nesfârșite de distracție. Indiferent dacă îți dorești o vacanță „relaxantă” sau „aventuroasă”, Palma de Mallorca are ceva special pentru toți tur
featured image jpg
Jocul responsabil în cazinouri online: cum protejează operatorii experiențele pasionaților de gambling
Prin natura lor, jocurile de noroc se bazează pe modul aleatoriu în care poate decurge o acțiune.
Importanța consumului de apă înainte, în timpul și după sport jpg
Importanța consumului de apă înainte, în timpul și după sport
Lichidele pierdute în timp ce faci sport trebuie înlocuite în organism, pentru a preveni deshidratarea și riscurile asociate acesteia.
Tot ce trebuie să știi înainte de a cumpăra o mașină electrică jpg
Tot ce trebuie să știi înainte de a cumpăra o mașină electrică
Ți-ai propus să cumperi o mașină electrică? Cel mai probabil ai în minte și câteva întrebări legitime, la care cauți un răspuns. În acest articol vei găsi răspunsuri la cele mai importante preocupări pe care le poți avea atunci când vrei să faci o astfel de achiziție.
tapet premium png
De la banal la extraordinar: Cum poate impacta un tapet premium designul de interior?
Când vine vorba de transformarea unei locuințe, puține elemente au un impact atât de spectaculos și versatil precum tapetul premium. Crezi că tapetul este ceva demodat sau prea pretențios?
sculptor jpg
„Mademoiselle Pogany”, sculptura care redă esența feminității, discreției și senzualității
Simbolul artei moderne românești, „Mademoiselle Pogany”, reprezintă iubirea „nemuritoare a lui Brâncuși”, căreia artistul i-a dedicat nouăsprezece sculpturi.
barbat cu ochelari la laptop jpg
Curiozități despre jocurile de noroc de care nu ai auzit
Jocurile de noroc au o istorie veche de mii de ani și, de-a lungul timpului, au devenit o parte semnificativă a culturilor din întreaga lume.
Vechea dilema cum protejezi bateriile auto in timpul sezonului rece jpg
Vechea dilemă: cum protejezi bateriile auto în timpul sezonului rece?
Iarna reprezintă, fără îndoială, sezonul cel mai solicitant pentru bateriile auto. Temperaturile scăzute, drumurile scurte care nu oferă bateriei suficient timp să se încarce și utilizarea intensă a sistemelor de încălzire pun o presiune suplimentară asupra alternatorului și asupra acumulatorului.
DilemaVeche (2) (2) jpg
Descoperă cele mai apreciate idei de cadouri pentru bărbați în 2024
Atât în preajma sărbătorilor, cât și atunci când au loc aniversările bărbaților din viața noastră, alegerea cadoului se poate dovedi complicată. Acest ghid te va ajuta să optezi pentru cel mai potrivit dar în 2024 pentru reprezentanții sexului masculin.

Parteneri

image png
Violeta Bănică și iubitul, relație la distanță. Ce s-a întâmplat cu cei doi îndrăgostiți
Violeta Bănică trăiește o frumoasă poveste de dragoste cu un tânăr pe nume George. Relația lor durează de mai bine de un an de zile și pare să evolueze frumos. Pe cei doi tineri nu îi leagă doar dragostea, ci și planurile de viitor pe care le au împreună. Chiar dacă acum distanța îi separă, nu este
zapada bucuresti jpg
Amenzi usturătoare pentru șoferii care nu-și curăță zăpada de pe mașini. Cu ce sume pot fi sancționați
Ninsorile din ultimele zile au acoperit mare parte din țară, aducând nu doar un peisaj hibernal, ci și numeroase neplăceri pentru șoferi și pietoni.
 Columna COMOARA TRAIAN jpg0136 jpg
Ce s-a întâmplat cu tezaurul luat de romani din Dacia?
Tezaurul luat de romani din Dacia a fascinat imaginaţia multora.
image png
Lavinia Șandru vrea să fie președintele României! Ce măsuri ar impune la Cotroceni: „Această țară nu este pierdută”
Lavinia Șandru, candidată la funcția de Președinte al României, se prezintă ca o voce autentică și determinată, ce își propune să aducă schimbarea de care țara noastră are nevoie.
Brățările spiralate dacice
Cum au fost descoperite faimoasele brățări dacice de aur
Brățările dacice de aur furate din Olanda fac parte dintr-un tezaur de șase brățări descoperit în martie 1999, în locul numit Culmea Căprăreaţa, o zonă terasată artificial, situată la circa 600 metri de incinta sacră a Sarmizegetusei.
Dragostea și banii mp4 thumbnail png
Dragostea și bani. Cât cheltuiesc românii în luna iubirii, explică Mihail Ion, vicepreședinte Raiffeisen Bank România
La Adevărul Live , în ediția de educație financiară, Mihail Ion, Vicepreședinte Raiffeisen Bank România analizează cât cheltuies românii în luna iubirii și cum arată la români planificarea financiară
Piedone control captura  FACEBOOK C P PIEDONE png
ANPC a închis aproape toate restaurantele fast-food dintr-un mall. Lista localurilor vizate de măsuri
Autoritatea Națională pentru Protecția Consumatorilor, condusă de Cristian Popescu Piedone, a efectuat marți, 18 februarie, o serie de controale în urma cărora 16 operatori economici au fost sancționați cu oprirea temporară a prestării serviciilor.
117644879 10216837807393891 6742247633063522190 n jpg
Elafonissi, desemnată cea mai bună plajă din lume. Descoperă topul Tripadvisor pentru 2025
Dacă visezi la o escapadă pe o plajă spectaculoasă, Tripadvisor a făcut deja selecția pentru tine. Clasamentul anual al celor mai frumoase plaje din lume pentru 2025 a fost publicat, iar câștigătoarea absolută este Elafonissi,
Ion Tiriac jpg
Ion Țiriac protestează public după ultimele cazuri de dopaj din tenis: S-a legalizat înșelăciunea
Ion Țiriac a reacționat după ultimele evenimente din tenisul mondial.